نوم الأطفال حسب العمر من 1 إلى 10: الاحتياجات والجداول والمشكلات الشائعة

احتياجات طفلك من النوم تتغيّر كل سنة. ما نجح في عمر السنتين لن ينجح في عمر الخمس سنوات، وموعد النوم الذي كان مناسبًا لطفلك ذي السبع سنوات قد يجعل طفلك الصغير مرهقًا. فهم نوم الأطفال حسب العمر يزيل التخمين ويجعل وقت النوم أقل توترًا للجميع. يحتاج الأطفال من عمر سنة إلى 10 سنوات إلى ما بين 9 و14 ساعة نوم يوميًا، حسب أعمارهم. الأطفال الصغار يحتاجون الأكثر (11 إلى 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة)، وأطفال ما قبل المدرسة في المنتصف (10 إلى 13 ساعة)، بينما يحتاج أطفال سن المدرسة إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم الليلي المتواصل. ## نوم الأطفال حسب العمر: دليل سنة بسنة تُصنّف إرشادات نوم الأطفال حسب الفئات العمرية. قسّمناها لكم سنة بسنة لتسهيل الرجوع إليها. كل طفل مختلف، لكن هذه النطاقات تعكس ما يوصي به خبراء النوم. | العمر | إجمالي النوم (ساعات) | القيلولة | موعد النوم المعتاد | أكبر تحدٍّ | | - - -| - - - - - - - - - -| - - - | - - - - - - - - -| - - - - - - - - - -| | 1 | 11-14 | 2 (تتحول إلى 1) | 6:30-7:30 مساءً | الانتقال من قيلولتين إلى واحدة | | 2 | 11-14 | 1 | 7:00-8:00 مساءً | مقاومة النوم واختبار الحدود | | 3 | 10-13 | 1 (بعضهم يتوقف) | 7:00-8:00 مساءً | مخاوف الليل والاستيقاظ بسبب الخيال | | 4 | 10-13 | معظمهم يتوقف عن القيلولة | 7:00-8:00 مساءً | إيقاف القيلولة دون إرهاق مفرط | | 5 | 10-13 | لا يوجد | 7:00-8:00 مساءً | التأقلم مع جدول المدرسة | | 6 | 9-12 | لا يوجد | 7:30-8:30 مساءً | مقاومة موعد النوم "المبكر" | | 7 | 9-12 | لا يوجد | 7:30-8:30 مساءً | تأثير الشاشات قبل النوم | | 8 | 9-12 | لا يوجد | 8:00-8:30 مساءً | الواجبات المدرسية تؤخّر موعد النوم | | 9 | 9-12 | لا يوجد | 8:00-9:00 مساءً | الاستقلالية المتزايدة والتفاوض على موعد النوم | | 10 | 9-12 | لا يوجد | 8:00-9:00 مساءً | ضغوط الأنشطة الاجتماعية واللامنهجية | إذا كان طفلك يخرج قليلًا عن هذه النطاقات لكنه يستيقظ نشيطًا ويعمل بشكل جيد خلال النهار، فلا داعي للقلق عادةً. قد يختلف التحدي الأكبر لطفلك عمّا في الجدول، لكن هذه هي الأنماط التي يسمعها أطباء الأطفال أكثر من غيرها. ## ثلاثة مبادئ للنوم تنطبق على كل الأعمار **موعد نوم ثابت.** نفس الوقت كل ليلة، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. الساعة البيولوجية لطفلك تزدهر بالانتظام، وحتى تغيير 30 دقيقة في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يجعل صباح الاثنين أصعب. **روتين الاسترخاء قبل النوم.** امنح طفلك 20 إلى 30 دقيقة من خطوات هادئة ومتوقعة قبل إطفاء الأنوار. حمام، قصة، إضاءة خافتة. هذا الروتين يُرسل إشارة للدماغ بأن وقت النوم قد حان، سواء كان طفلك في عمر السنتين أو العشر سنوات. **بيئة مناسبة للنوم.** مظلمة، باردة، هادئة. أبعد الشاشات عن غرفة النوم. غرفة نوم بسيطة ومريحة تفعل أكثر لجودة النوم من أي مكمّل غذائي أو جهاز. ## عندما تكون مشاكل النوم في الحقيقة مشاكل خوف بين عمر 2 و5 سنوات، كثير من "مشاكل النوم" هي في الواقع مشاكل خوف مُتخفّية. مخاوف وقت النوم، والخوف من الظلام، والخوف من البقاء وحيدًا هي الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا. إذا كان طفلك يماطل أو يبكي أو يناديك مرارًا وتكرارًا، فقد يكون الخوف هو المحرّك الحقيقي أكثر من العناد. للاطلاع على استراتيجيات عملية، راجعوا [دليلنا لتهدئة مخاوف وقت النوم](/blog/bedtime-fears-calming-routine-children). إذا كان الظلام هو المشكلة تحديدًا، فإن [8 تقنيات للتغلب على الخوف من الظلام](/blog/child-fear-of-dark-techniques) يمكن أن تساعد. مخاوف النوم هي جزء من نمط تطوري أوسع يمكنكم استكشافه في [دليلنا الشامل لمخاوف الأطفال حسب العمر](/blog/childhood-fears-by-age-guide). في عمر سنة إلى سنتين، يمكن أن يؤدي [فطام اللهاية](/blog/pacifier-weaning-guide) أيضًا إلى اضطراب مؤقت في النوم. إذا كنتم تمرّون بهذا الانتقال، توقعوا بضع ليالٍ صعبة وحافظوا على روتين النوم بأقصى قدر من الثبات. ## كتب تساعد وقت النوم للأطفال الذين يخشون وقت النوم، قصة تحوّل السرير إلى نقطة انطلاق لمغامرة يمكن أن تغيّر الارتباط بالكامل. [الرحلة إلى مملكة أحلامي](/books/20009) تفعل ذلك تمامًا، فتعيد تأطير النوم كرحلة سحرية بدلًا من لحظة انفصال. للأطفال الذين يخافون من الظلام، [جئنا لطرد الظلام](/books/20014) تحكي قصة صداقة مع وحش خائف هو أيضًا. إنها خطوة أولى لطيفة نحو ليالٍ أكثر هدوءًا. ## الأسئلة الشائعة **كم ساعة نوم يحتاجها طفل في عمر 3 سنوات؟** يحتاج الطفل في عمر 3 سنوات إلى 10 إلى 13 ساعة نوم يوميًا، عادةً تشمل قيلولة واحدة. إذا تخطّى طفلك القيلولة، قدّم موعد النوم لحماية إجمالي ساعات النوم. **متى يجب أن يتوقف الطفل عن القيلولة؟** معظم الأطفال يتوقفون عن القيلولة بين عمر 3 و5 سنوات. علامات الاستعداد: مقاومة القيلولة باستمرار، أو أخذ القيلولة ثم صعوبة النوم ليلًا. **لماذا يستيقظ طفلي الصغير في الليل؟** الأسباب الشائعة تشمل ارتباطات النوم (حاجة الطفل لوجود أحد الوالدين ليعود للنوم)، والتسنين، والقفزات التطورية، ومخاوف الليل. روتين نوم ثابت يساعد في تقليل الاستيقاظ مع مرور الوقت. **ما هو الوقت المناسب لنوم طفل في عمر 7 سنوات؟** معظم الأطفال في عمر 7 سنوات يكون أداؤهم أفضل مع موعد نوم بين 7:30 و8:30 مساءً، بهدف الحصول على 9 إلى 12 ساعة نوم إجمالية. عدّلوا الموعد بناءً على وقت الاستيقاظ المطلوب. **هل من الطبيعي أن يقاوم الطفل الصغير النوم؟** نعم. مقاومة النوم من أكثر تحديات النوم شيوعًا في عمر 2 إلى 3 سنوات. عادةً ما تكون مدفوعة باختبار الحدود، أو قلق الانفصال، أو المخاوف الناشئة. **كيف أعرف أن طفلي يحصل على قسط كافٍ من النوم؟** الطفل الذي ينام جيدًا يستيقظ من تلقاء نفسه، ويبقى منتبهًا خلال النهار، ولا يعاني من نوبات غضب متكررة بسبب التعب. إذا كانت هذه الأمور صحيحة، فالنوم على الأرجح كافٍ. **هل يؤثر وقت الشاشة قبل النوم على نوم الأطفال في كل الأعمار؟** نعم. الشاشات قبل النوم تؤخّر النوم في كل الأعمار، سواء بسبب الضوء الأزرق الذي يثبّط الميلاتونين أو بسبب المحتوى المحفّز الذي يُبقي الدماغ في حالة يقظة. أطفئوا الشاشات قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم. **متى يجب أن أتحدث مع طبيب الأطفال بخصوص النوم؟** إذا كان طفلك يشخر بصوت عالٍ معظم الليالي، أو يتوقف عن التنفس أثناء النوم، أو يعاني من نعاس مفرط خلال النهار رغم حصوله على وقت كافٍ في السرير، فمن المفيد التحدث مع طبيب الأطفال. - - *هذا المقال لأغراض معلوماتية ولا يُغني عن استشارة طبيب أطفالك.* **المصادر والقراءات الإضافية** - الأكاديمية الأمريكية لطب النوم. الكمية الموصى بها من النوم للفئات العمرية للأطفال (2016). - المؤسسة الوطنية للنوم. توصيات مدة النوم (2015). - الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. بيان سياسة وسائل الإعلام وعقول الأطفال (2016). - مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. كم أحتاج من النوم؟