שינה לפי גיל 1 עד 10: כמה שעות, שגרות ובעיות נפוצות

צרכי השינה של הילד שלכם משתנים כל שנה מחדש. מה שעבד בגיל שנתיים לא יעבוד בגיל חמש, ושעת השינה שהתאימה לבן השבע שלכם עלולה להשאיר את הפעוט עייף מדי. כשמבינים את צרכי השינה לפי גיל, אפשר להפסיק לנחש ולהפוך את שעת השינה להרבה פחות מלחיצה לכולם. ילדים בגילאי 1 עד 10 צריכים בין 9 ל-14 שעות שינה ביום, בהתאם לגיל. פעוטות צריכים הכי הרבה (11 עד 14 שעות, כולל תנומות), ילדי גן נמצאים באמצע (10 עד 13 שעות), וילדים בגיל בית ספר צריכים 9 עד 12 שעות שינה רצופה בלילה. ## שינה לפי גיל: מדריך שנה אחר שנה ההנחיות הרפואיות מחלקות ילדים לקבוצות גיל. אנחנו פירקנו את זה שנה אחרי שנה כדי שיהיה לכם נוח. כל ילד שונה, אבל הטווחים האלה משקפים את מה שמומחי השינה ממליצים. | גיל | סה"כ שינה (שעות) | תנומות | שעת שינה טיפוסית | האתגר הגדול | | - - | - - | - - | - - | - - | | 1 | 11-14 | 2 (מעבר ל-1) | 18:30-19:30 | מעבר מ-2 תנומות ל-1 | | 2 | 11-14 | 1 | 19:00-20:00 | התנגדות לשינה ובדיקת גבולות | | 3 | 10-13 | 1 (חלק מפסיקים) | 19:00-20:00 | פחדי לילה והתעוררויות מדמיון | | 4 | 10-13 | רוב מפסיקים | 19:00-20:00 | ויתור על תנומה בלי עייפות יתר | | 5 | 10-13 | אין | 19:00-20:00 | הסתגלות ללוח זמנים של גן חובה | | 6 | 9-12 | אין | 19:30-20:30 | התנגדות לשעת שינה "מוקדמת" | | 7 | 9-12 | אין | 19:30-20:30 | מסכים שמפריעים לפני השינה | | 8 | 9-12 | אין | 20:00-20:30 | שיעורי בית שדוחפים את שעת השינה | | 9 | 9-12 | אין | 20:00-21:00 | עצמאות גדלה ומשא ומתן על שעת השינה | | 10 | 9-12 | אין | 20:00-21:00 | לחץ מחוגים ופעילויות אחרי הצהריים | אם הילד שלכם קצת מחוץ לטווחים האלה אבל מתעורר רענן ומתפקד טוב במהלך היום, בדרך כלל אין סיבה לדאגה. האתגר של הילד שלכם אולי שונה מהטבלה, אבל אלו הדפוסים שרופאי ילדים שומעים עליהם הכי הרבה. ## שלושה עקרונות שינה שנכונים בכל גיל **שעת שינה קבועה.** אותה שעה כל לילה, כולל סופי שבוע. השעון הביולוגי של הילד שלכם משגשג על חיזוי, ואפילו הזזה של חצי שעה בסוף השבוע יכולה להקשות על בקרי יום ראשון. **שגרת רגיעה.** תנו לילד שלכם 20 עד 30 דקות של צעדים רגועים וצפויים לפני כיבוי האור. אמבטיה, סיפור, עמעום תאורה. השגרה מאותתת למוח שהשינה בדרך, בין אם הילד בן שנתיים או בן עשר. **סביבת שינה תומכת.** חשוך, קריר, שקט. הרחיקו מסכים מחדר השינה. חלל שינה פשוט ומשעמם עושה יותר לאיכות השינה מכל תוסף או גאדג׳ט. ## כשבעיות שינה הן בעצם בעיות של פחד בין גיל 2 ל-5, הרבה "בעיות שינה" הן בעצם בעיות פחד במסווה. פחד משעת השינה, פחד מהחושך ופחד להיות לבד הם שלושת האשמים הנפוצים ביותר. אם הילד שלכם מתמהמה, בוכה או קורא לכם חזרה שוב ושוב, ייתכן שפחד מניע את ההתנהגות יותר מהתרסה. לאסטרטגיות מעשיות, עיינו ב[מדריך שלנו להרגעת פחדי שינה](/blog/bedtime-fears-calming-routine-children). אם החושך הוא הבעיה הספציפית, [8 הטכניקות שלנו להתגברות על פחד מהחושך](/blog/child-fear-of-dark-techniques) יכולות לעזור. פחדי שינה הם חלק מדפוס התפתחותי רחב יותר שאפשר לחקור ב[מדריך המלא שלנו לפחדי ילדות לפי גיל](/blog/childhood-fears-by-age-guide). בגיל 1 עד 2, גם [גמילה ממוצץ](/blog/pacifier-weaning-guide) יכולה לשבש את השינה באופן זמני. אם אתם באמצע המעבר הזה, תתכוננו לכמה לילות קשים ושמרו על שגרת השינה עקבית במיוחד. ## ספרים שעוזרים בשעת השינה לילדים שחוששים משעת השינה, סיפור שהופך את המיטה לנקודת ההתחלה של הרפתקה יכול לשנות את כל התחושה. [המסע לממלכת החלומות שלי](/books/10009) עושה בדיוק את זה, ומציג את השינה כמסע קסום במקום כפרידה. לילדים שמפחדים מהחושך, [באנו לגרש את החושך](/books/10014) מספר על חברות עם מפלצת שגם היא מפחדת. זה צעד ראשון עדין לכיוון לילות רגועים יותר. ## שאלות נפוצות **כמה שינה צריך ילד בן 3?** ילד בן 3 צריך 10 עד 13 שעות שינה ביום, בדרך כלל כולל תנומה אחת. אם הילד מדלג על התנומה, הקדימו את שעת השינה כדי לשמור על סך שעות השינה. **מתי ילד צריך להפסיק עם תנומות?** רוב הילדים מפסיקים עם תנומות בין גיל 3 ל-5. סימנים שהם מוכנים: מתנגדים לתנומה באופן עקבי, או נרדמים בתנומה אבל אז מתקשים להירדם בלילה. **למה הפעוט שלי מתעורר בלילה?** סיבות נפוצות כוללות הרגלי שינה (צורך בהורה כדי להירדם מחדש), בקיעת שיניים, קפיצות התפתחותיות ופחדי לילה. שגרת שינה עקבית עוזרת להפחית התעוררויות לאורך הזמן. **באיזו שעה ילד בן 7 צריך ללכת לישון?** רוב ילדי השבע מתפקדים הכי טוב עם שעת שינה בין 19:30 ל-20:30, עם מטרה של 9 עד 12 שעות שינה. התאימו לפי השעה שבה הם צריכים לקום. **זה נורמלי שפעוט נלחם בשעת השינה?** כן. התנגדות לשינה היא אחד מאתגרי השינה הנפוצים ביותר בגיל 2 עד 3. זה בדרך כלל נובע מבדיקת גבולות, חרדת פרידה או פחדים מתעוררים. **איך אני יודע/ת אם הילד שלי ישן מספיק?** ילד שישן מספיק מתעורר לבד, ערני במהלך היום, ולא חווה התפרצויות תכופות מעייפות. אם כל אלה נכונים, כנראה שהשינה מספיקה. **האם זמן מסך לפני השינה משפיע על שינת ילדים?** כן. מסכים לפני השינה מעכבים את ההירדמות בכל גיל, גם בגלל שאור כחול מדכא מלטונין וגם בגלל שתוכן מגרה שומר את המוח ער. כבו מסכים 30 עד 60 דקות לפני השינה. **מתי כדאי לפנות לרופא הילדים בנושא שינה?** אם הילד שלכם נוחר בקול רוב הלילות, יש לו הפסקות נשימה בשינה, או שהוא ישנוני מאוד במהלך היום למרות מספיק זמן במיטה, שווה לשוחח עם רופא הילדים. - - *מאמר זה נועד למטרות מידע בלבד ואינו מחליף ייעוץ של רופא הילדים שלכם.* **מקורות וקריאה נוספת** - American Academy of Sleep Medicine. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations (2016). - National Sleep Foundation. Sleep Time Duration Recommendations (2015). - American Academy of Pediatrics. Media and Young Minds Policy Statement (2016). - Centers for Disease Control and Prevention. How Much Sleep Do I Need?