סדר שינה לגיל שנה: תנומות, שעת שינה וזמן קימה

בגיל 12 חודשים, רוב הפעוטות צריכים בין 11 ל-14 שעות שינה ביממה, מחולקות בין שנת לילה לתנומה אחת או שתיים במהלך היום. המדריך הזה נותן לכם לוח זמנים ברור, טיפים מעשיים, ואת הטעויות הנפוצות שכדאי להימנע מהן כדי שכולם בבית יישנו טוב יותר. ## מה קורה בגיל הזה סביב יום ההולדת הראשון, דפוסי השינה של הילד שלכם משתנים. הרבה פעוטות בני שנה נמצאים באמצע מעבר משתי תנומות לאחת, מה שיכול לגרום ללוח הזמנים להרגיש בלתי צפוי למשך כמה שבועות. חרדת נטישה מגיעה לשיא בסביבות הגיל הזה, ומובילה להתנגדות בזמן השינה או ליקיצות לילה שלא היו קודם. התנועתיות הגוברת שלהם (עמידה נתמכת, הליכה לאורך רהיטים, צעדים ראשונים) גם יכולה להקשות עליהם להירגע. כל זה נורמלי וזמני. ## מה לעשות עכשיו 1. **כוונו לשעת שינה קבועה בין 19:00 ל-20:00.** שעת שינה צפויה מעגנת את כל לוח הזמנים. בחרו שעה ושמרו עליה. 2. **בנו שגרת הרגעה קצרה.** אמבטיה, פיג׳מה, ספר אחד, שיר, כיבוי אורות. שמרו על זה מתחת ל-20 דקות כדי שזה יישאר בר קיימא. 3. **עקבו אחרי חלונות ערות, לא אחרי השעון.** רוב הפעוטות בני שנה מתפקדים הכי טוב עם 3 עד 4 שעות ערות בין תקופות שינה. אם הילד שלכם משפשף עיניים או נהיה עצבני, הגיע הזמן. 4. **הניחו את הילד במיטה ישנוני אבל ער.** זה עוזר לו ללמוד להירדם לבד, מה שמפחית יקיצות לילה לאורך זמן. 5. **שמרו על חדר חשוך וקריר.** סביבה חשוכה מסמנת למוח לייצר מלטונין. כוונו לטמפרטורה של 20 עד 22 מעלות. ## לוח זמנים לדוגמה הנה יום טיפוסי לפעוט בן שנה עם שתי תנומות: - **6:30 - 7:00** - קימה - **7:00** - ארוחת בוקר - **9:30 - 10:00** - תנומת בוקר (כשעה עד שעה וחצי) - **12:00** - ארוחת צהריים - **13:30 - 14:00** - תנומת אחר הצהריים (כשעה עד שעה וחצי) - **15:30** - חטיף ומשחק - **17:30** - ארוחת ערב - **19:00** - שגרת שינה מתחילה - **19:30** - נרדם אם הילד שלכם עובר לתנומה אחת, הזיזו את התנומה היחידה לסביבות 12:00 עד 12:30 וכוונו לשעתיים עד שעתיים וחצי. הקדימו את שעת השינה מעט (19:00) עד שהמעבר מתייצב. ## טעויות נפוצות - **להשאיר אותם ערים עד מאוחר בתקווה שיישנו יותר בבוקר.** פעוטות עייפים מדי דווקא ישנים פחות טוב ומתעוררים מוקדם יותר. שעת שינה מוקדמת יותר כמעט תמיד מובילה לשינת לילה טובה יותר. - **להוריד את התנומה השנייה מוקדם מדי.** רוב הילדים לא מוכנים לתנומה אחת עד גיל 14 עד 18 חודשים. אם הם נלחמים בתנומה אחת אבל מתמוטטים עד 17:00, הם עדיין צריכים שתיים. - **שימוש במסכים לפני השינה.** אור כחול מטלפונים וטאבלטים מדכא מלטונין ומקשה על ההירדמות. כבו מסכים לפחות שעה לפני שעת השינה. - **לדלג על השגרה בימים עמוסים.** עקביות היא הגורם החשוב ביותר להרגלי שינה טובים. גם גרסה מקוצרת של השגרה עדיפה על בלי כלום. רוצים להפוך את שעת השינה להרפתקה? [צרו סיפור שינה מותאם אישית](/create-story?theme=a+magical+bedtime+adventure+where+your+child+discovers+the+land+of+dreams&image=sleep) שבו הילד שלכם הוא הכוכב. ## מדריכים קשורים לסקירה מלאה של איך צרכי השינה משתנים מלידה עד גיל 12, קראו את המדריך המלא שלנו: [שינה של ילדים לפי גיל](/blog/child-sleep-by-age). לכל מה שקורה בשלב הזה מעבר לשינה, ראו: [מדריך התפתחות לגיל שנה](/blog/your-1-year-old-development-guide).