כמה שינה צריכים ילדים בגיל בית הספר?

שינה היא אחד הדברים החשובים ביותר שהילד שלכם בגיל בית הספר יכול לעשות עבור הגוף והמוח שלו. עם זאת, קרבות שעת שינה וזמן מסך שמתגנב הופכים את ההגנה עליה לקשה. הנה מדריך מהיר לכמה שינה ילדים בגילאי 6 עד 10 באמת צריכים ומה אתם יכולים לעשות הערב. ## מה קורה בין גיל 6 ל-10, המוח של ילדים מעבד ומאחד את כל מה שהם למדו במהלך היום, מכישורי קריאה ועד רמזים חברתיים. שינה היא הזמן שבו הורמון הגדילה מגיע לשיא, זיכרונות עוברים מאחסון קצר טווח לארוך טווח, ומערכת החיסון עושה את עבודת התיקון הכבדה ביותר. כשילדים בגיל בית הספר באופן עקבי לא מקבלים מספיק שינה, ההשפעות מופיעות מהר: קושי להתרכז בכיתה, עצבנות מוגברת, זמני תגובה איטיים יותר, ותגובה חיסונית מוחלשת. מחקרים מהאקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) מקשרים שינה מספקת לקשב טוב יותר, התנהגות, למידה ובריאות נפשית כללית בקבוצת גיל זו. ## צרכי שינה לפי גיל כל הזמנים מניחים קימה ב-6:30. - **גיל 6:** 9 עד 12 שעות | שעת שינה בסביבות 19:00 עד 19:30 - **גיל 7:** 9 עד 12 שעות | שעת שינה בסביבות 19:00 עד 19:30 - **גיל 8:** 9 עד 12 שעות | שעת שינה בסביבות 19:30 עד 20:00 - **גיל 9:** 9 עד 12 שעות | שעת שינה בסביבות 19:30 עד 20:00 - **גיל 10:** 9 עד 12 שעות | שעת שינה בסביבות 20:00 עד 20:30 רוב הילדים בטווח הזה מתפקדים הכי טוב עם כ-10 שעות בלילה. אם הילד שלכם מתעורר לבד לפני השעון מעורר ונראה ערני עד ארוחת הבוקר, כנראה שהוא מקבל מספיק. ## מה לעשות עכשיו 1. **קבעו שעת שינה קבועה לימי לימודים ושמרו עליה.** בחרו שעה שמאפשרת לפחות 10 שעות שינה לפני הקימה. עקביות חשובה יותר מהדקה המדויקת. שמרו על סופי שבוע בטווח של 30 עד 45 דקות משעת השינה של ימי חול. 2. **צרו שגרת הרגעה של 20 עד 30 דקות.** רצף צפוי מסמן למוח שהשינה מתקרבת. אמבטיה, פיג׳מה, ספר קצר או שיחה שקטה, כיבוי אורות. שמרו על אותו סדר כל לילה כדי שזה יהפוך לאוטומטי. 3. **הוציאו מסכים לפחות שעה לפני השינה.** אור כחול מדכא ייצור מלטונין, אבל הגירוי ממשחקים, סרטונים ותוכן חברתי הוא אשם אפילו גדול יותר. הטעינו מכשירים מחוץ לחדר השינה. 4. **שמרו על חדר שינה קריר, חשוך ושקט.** כוונו ל-18 עד 21 מעלות, השתמשו בווילונות האפלה, והוסיפו מכונת רעש לבן אם צריך. ## טעויות נפוצות - **להשתמש בסוף השבוע כדי "להשלים" שינה.** לישון שעתיים או יותר מאוחר בשבת וראשון מזיז את השעון הפנימי של הילד, מה שגורם לבוקר יום שני להרגיש כמו ג׳ט לג. שמרו על שעות קימה עקביות. - **להניח שילד שמתנגד לשינה אינו עייף.** ילדים עייפים מדי הופכים לעתים קרובות להיפראקטיביים ומרותקים במקום ישנוניים. אם הילד שלכם קופץ מהקירות ב-21:00, הוא כנראה היה צריך להיות במיטה שעה קודם. - **לתת לשיעורי בית לדחוף את שעת השינה.** אם שיעורי בית באופן קבוע חותכים זמן שינה, דברו עם המורה. חסך שינה פוגע בביצועים הלימודיים הרבה יותר מדף עבודה אחד שלא הושלם. סיפורים על מנוחה וטעינה יכולים לחזק הרגלי שינה בריאים. [צרו סיפור מותאם אישית](/create-story?theme=a+child+who+learns+that+sleep+gives+them+superpowers+for+school&image=sleep) שבו הילד שלכם הוא הכוכב. ## מדריכים קשורים - [שינה של ילדים לפי גיל: המדריך המלא](/blog/child-sleep-by-age) - [מדריך התפתחות לגיל שש](/blog/your-6-year-old-development-guide) - [מדריך התפתחות לגיל שבע](/blog/your-7-year-old-development-guide) *מקורות: הצהרת הקונצנזוס של AASM על משך שינה בילדים, הנחיות הרגלי שינה בריאים של AAP.* *מאמר זה הוא למטרות מידע בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.*