Сон ребёнка по возрастам от 1 до 10 лет: нормы, режим, частые проблемы

Потребности вашего ребёнка во сне меняются каждый год. То, что работало в два года, не подойдёт в пять, а время отбоя, которое было идеальным для семилетки, может оставить малыша переутомлённым. Понимание норм сна по возрастам убирает догадки и делает укладывание гораздо спокойнее для всей семьи. Дети от 1 до 10 лет нуждаются в 9-14 часах сна в сутки в зависимости от возраста. Малышам нужно больше всего (11-14 часов, включая дневной сон), дошкольникам чуть меньше (10-13 часов), а школьникам необходимо 9-12 часов непрерывного ночного сна. ## Сон ребёнка по возрастам: подробное руководство по годам Педиатрические рекомендации по сну группируют детей по возрастным диапазонам. Мы разбили их по годам для удобства. Каждый ребёнок индивидуален, но эти нормы отражают рекомендации специалистов по детскому сну. | Возраст | Общий сон (часы) | Дневной сон | Типичное время отбоя | Главная сложность | | - - -| - - - - - - - - -| - - - - - | - - - - - - - - - - -| - - - - - - - - -| | 1 | 11-14 | 2 (переход к 1) | 18:30-19:30 | Переход с двух дневных снов на один | | 2 | 11-14 | 1 | 19:00-20:00 | Сопротивление укладыванию и проверка границ | | 3 | 10-13 | 1 (некоторые отказываются) | 19:00-20:00 | Ночные страхи и пробуждения из-за воображения | | 4 | 10-13 | Большинство отказываются | 19:00-20:00 | Отказ от дневного сна без переутомления | | 5 | 10-13 | Нет | 19:00-20:00 | Адаптация к школьному расписанию | | 6 | 9-12 | Нет | 19:30-20:30 | Сопротивление «раннему» отбою | | 7 | 9-12 | Нет | 19:30-20:30 | Влияние экранов перед сном | | 8 | 9-12 | Нет | 20:00-20:30 | Домашние задания сдвигают отбой | | 9 | 9-12 | Нет | 20:00-21:00 | Растущая самостоятельность и торг перед сном | | 10 | 9-12 | Нет | 20:00-21:00 | Нагрузка от кружков и общения | Если ваш ребёнок немного выходит за эти рамки, но просыпается отдохнувшим и хорошо себя чувствует в течение дня, повода для беспокойства обычно нет. Главная сложность вашего ребёнка может отличаться от таблицы, но именно об этих закономерностях педиатры слышат чаще всего. ## Три принципа сна, которые работают в любом возрасте **Постоянное время отбоя.** Одно и то же время каждый вечер, включая выходные. Внутренние часы ребёнка любят предсказуемость, и даже сдвиг на 30 минут в выходные может сделать утро понедельника тяжелее. **Ритуал подготовки ко сну.** Дайте ребёнку 20-30 минут спокойных, предсказуемых шагов перед выключением света. Купание, сказка, приглушённый свет. Ритуал сигнализирует мозгу, что пора спать, будь вашему ребёнку два года или десять. **Комфортная обстановка для сна.** Темно, прохладно, тихо. Уберите экраны из спальни. Простое, спокойное пространство для сна делает для его качества больше, чем любые добавки или гаджеты. ## Когда проблемы со сном на самом деле проблемы со страхами В возрасте от 2 до 5 лет многие «проблемы со сном» на самом деле являются замаскированными проблемами со страхами. Страх перед сном, боязнь темноты и страх оставаться одному - три самых частых виновника. Если ваш ребёнок тянет время, плачет или зовёт вас снова и снова, возможно, за этим поведением стоит именно страх, а не непослушание. Практические стратегии вы найдёте в нашем [руководстве по преодолению страхов перед сном](/blog/bedtime-fears-calming-routine-children). Если проблема именно в темноте, наши [8 техник преодоления боязни темноты](/blog/child-fear-of-dark-techniques) помогут. Страхи перед сном являются частью более широкой картины развития, которую можно изучить в нашем [полном руководстве по детским страхам по возрастам](/blog/childhood-fears-by-age-guide). В возрасте 1-2 лет [отучение от соски](/blog/pacifier-weaning-guide) тоже может временно нарушить сон. Если вы проходите через этот переход, будьте готовы к нескольким непростым ночам и сохраняйте ритуал укладывания максимально стабильным. ## Книги, которые помогают перед сном Для детей, которые боятся ложиться спать, история, превращающая кровать в отправную точку приключения, может полностью изменить отношение ко сну. [Путешествие в мое королевство снов](/books/30009) делает именно это, превращая сон в волшебное путешествие, а не в разлуку. Для детей, которые боятся темноты, [Мы пришли прогнать тьму](/books/30014) рассказывает историю о дружбе с монстром, который тоже боится. Это мягкий первый шаг к более спокойным ночам. ## Часто задаваемые вопросы **Сколько сна нужно трёхлетнему ребёнку?** Трёхлетнему ребёнку необходимо 10-13 часов сна в сутки, обычно включая один дневной сон. Если ребёнок пропускает дневной сон, сдвиньте отбой пораньше, чтобы сохранить общее время сна. **Когда ребёнку пора отказываться от дневного сна?** Большинство детей перестают спать днём в возрасте от 3 до 5 лет. Признаки готовности: ребёнок постоянно сопротивляется дневному сну или спит днём, но потом с трудом засыпает вечером. **Почему мой малыш просыпается ночью?** Частые причины: ассоциации со сном (потребность в присутствии родителя, чтобы снова уснуть), прорезывание зубов, скачки развития и ночные страхи. Постоянный ритуал укладывания помогает со временем уменьшить количество пробуждений. **Во сколько должен ложиться спать семилетний ребёнок?** Большинству семилетних детей лучше всего подходит отбой между 19:30 и 20:30, с расчётом на 9-12 часов общего сна. Ориентируйтесь на то, во сколько ребёнку нужно вставать. **Нормально ли, что малыш сопротивляется укладыванию?** Да. Сопротивление укладыванию - одна из самых частых проблем со сном в возрасте 2-3 лет. Обычно за этим стоит проверка границ, тревога разлуки или зарождающиеся страхи. **Как понять, достаточно ли мой ребёнок спит?** Хорошо отдохнувший ребёнок просыпается сам, остаётся бодрым в течение дня и не устраивает частые истерики от усталости. Если всё это про вашего ребёнка, скорее всего, сна достаточно. **Влияют ли экраны перед сном на сон детей разного возраста?** Да. Экраны перед сном задерживают засыпание в любом возрасте: и из-за синего света, подавляющего мелатонин, и из-за стимулирующего контента, который не даёт мозгу расслабиться. Выключайте экраны за 30-60 минут до сна. **Когда стоит обратиться к педиатру по поводу сна?** Если ваш ребёнок громко храпит почти каждую ночь, у него бывают паузы в дыхании во сне или он чрезмерно сонлив днём при достаточном времени в постели, стоит поговорить с педиатром. - - *Эта статья носит информационный характер и не заменяет рекомендации вашего педиатра.* **Источники и дополнительная литература** - American Academy of Sleep Medicine. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations (2016). - National Sleep Foundation. Sleep Time Duration Recommendations (2015). - American Academy of Pediatrics. Media and Young Minds Policy Statement (2016). - Centers for Disease Control and Prevention. How Much Sleep Do I Need?